√ 7 Potensi Manfaat Minyak Ikan

Prusehat.com - Jika Anda harus menebak produk alami yang paling banyak digunakan di negara ini, Anda bisa mengatakan melatonin, atau mungkin probiotik. Ternyata, jawabannya adalah minyak ikan: Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, hampir 8% orang dewasa meminumnya. Apakah Anda termasuk di antara mereka, atau Anda berpikir untuk membeli suplemen, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat pasti dari minyak ikan. Dan apakah ada kerugian untuk mengeluarkan pil. Jadi kami menyatukan primer ini tentang apa yang harus Anda ketahui, dimulai dengan rentang manfaat kesehatan yang mengesankan.
Manfaat Minyak Ikan
Manfaat Minyak Ikan
1. Minyak ikan dapat melawan peradangan kronis

Minyak yang diekstraksi dari ikan berlemak seperti sarden, ikan teri, dan makarel menyediakan dua jenis asam lemak omega-3, asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA), yang diketahui membantu menurunkan peradangan, dan umumnya memperbaiki kondisi peradangan dalam tubuh . Karena peradangan kronis tingkat rendah dikaitkan dengan penuaan dini dan sejumlah penyakit, omega-3 yang berasal dari ikan dapat menawarkan spektrum perlindungan kesehatan yang luas.

2. Dianggap sebagai pelindung jantung

Minyak ikan telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik", menurunkan trigliserida (atau lemak darah), mengurangi tekanan darah, mencegah pembentukan plak di arteri, dan mencegah pengerasan pembuluh darah. Untuk semua alasan ini, para ahli percaya minyak ikan dapat mendukung kesehatan jantung Anda. Memang, meta-analisis September 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAHA menyimpulkan bahwa omega-3 yang diturunkan dari laut menurunkan risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung.

3. Minyak ikan mungkin membantu meningkatkan kepadatan tulang

Dalam makanan khas Amerika, lazim untuk mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-6, yang ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak jagung dan minyak bunga matahari, daripada asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Ketidakseimbangan itu berimplikasi sebagai penyebab kepadatan tulang yang rendah pada pria dan wanita. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan asupan omega-3 yang lebih tinggi terbukti mempertahankan kepadatan tulang yang lebih besar, menjadikan minyak ikan sebagai mediator potensial dari keropos tulang yang berkaitan dengan usia.

4. Dan mendukung kesehatan mata

Sementara hasil studi beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia. Kondisi ini, yang menjadi lebih lazim dengan usia, menghasilkan hilangnya atau distorsi bidang penglihatan pusat.

5. Minyak ikan bisa menurunkan risiko asma anak

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko asma pada anak-anak. Dan satu penelitian kecil menemukan bahwa mengkonsumsi minyak ikan selama kehamilan mengurangi alergi bayi. Namun, penting untuk dicatat bahwa jika Anda mengharapkan, Anda tidak harus mengambil minyak ikan sendiri. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah itu sesuai, dan jika demikian, dosis dan bentuk yang tepat.

6. Bahkan mungkin membuat otak Anda tajam

Dalam sebuah penelitian, minyak ikan meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa yang sehat antara usia 51 dan 72 hanya dalam lima minggu, dibandingkan dengan efek plasebo. Penelitian juga menghubungkan kadar omega-3 dalam darah dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Terlebih lagi, ketika digunakan sebagai tambahan untuk terapi antidepresan standar, suplementasi minyak ikan bermanfaat dalam pengobatan depresi dibandingkan dengan placebo.

7. Dan membantu Anda tetap sehat secara fisik

Beberapa penelitian telah mengaitkan omega-3 dengan hilangnya lemak. Dan minyak ikan tambahan juga terbukti memperlambat penurunan massa otot dan fungsi normal pada pria dan wanita antara 60 dan 85. Lemak yang baik jika minyak ikan juga membantu merangsang pertumbuhan protein otot, dan meningkatkan massa otot, bahkan pada usia lebih tua yang tidak banyak bergerak. orang dewasa, dan meningkatkan resistensi yang diinduksi oleh pelatihan kekuatan otot. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa minyak ikan mungkin juga memiliki efek tidak langsung pada manajemen berat badan, dengan merangsang area di otak yang mengontrol asupan makanan.

Tapi jangan berlebihan dengan minyak ikan

Dengan daftar panjang manfaat minyak ikan potensial ini, Anda mungkin siap untuk mulai menelannya. Tetapi Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik.

Minyak ikan memiliki efek pengencer darah, sehingga terlalu banyak dapat meningkatkan risiko perdarahan, terutama jika dikombinasikan dengan pengencer darah lainnya, seperti aspirin, atau vitamin E tambahan, bawang putih, jahe, ginseng, ginkgo, dan kunyit. Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, jadi pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum mulai minum pil.

Anda bahkan mungkin tidak memerlukan suplemen jika makan ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, atau sarden) beberapa kali seminggu. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli diet terdaftar apakah mengonsumsi minyak ikan cocok untuk Anda.

Cari saran profesional saat memilih produk

Beberapa ahli merekomendasikan untuk memilih suplemen yang menyediakan 1.000 mg DHA dan EPA setiap hari. (Jika Anda vegan atau alergi terhadap ikan, ada pilihan nabati yang terbuat dari minyak ganggang, ikan ganggang laut yang dimakan untuk menghasilkan DHA dan EPA.) Tapi saya sarankan bekerja dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk menentukan produk yang tepat , dan dosis ideal untuk kebutuhan tubuh Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat dari suplemen dalam bentuk apa pun adalah menggunakannya dengan benar, dan dengan bimbingan seorang profesional kesehatan yang berpengetahuan luas.

0 Response to "√ 7 Potensi Manfaat Minyak Ikan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel