√ Makanan yang Baik untuk Jantung Anda

Prusehat.com - Diet sangat penting untuk semua aspek kesehatan Anda, tetapi harus cermat untuk memberi sedikit perhatian ekstra pada jantung Anda. Sebagai mesin tubuh, Anda tentu tidak bisa hidup tanpanya. Dan jantung yang bermasalah memiliki efek riak pada kesejahteraan seluruh tubuh Anda. Penyakit jantung juga sering dikaitkan dengan keluhan lain seperti tekanan darah tinggi, endokarditis, dan penyakit arteri koroner. Anda mungkin akan mengalami kelelahan kronis, mual, dan pusing.
Makanan yang Baik untuk Jantung
Makanan yang Baik untuk Jantung
Jadi, untuk mencegah penyakit jantung sebelum dapat bertahan, evaluasi diet Anda dan lihat apakah Anda dapat membuat beberapa pilihan yang lebih baik. Makanan berikut ini sangat cocok dikombinasikan dengan olahraga teratur, dan sangat baik untuk detak jantung Anda.

1. Ikan Salmon

Anda mungkin sudah tahu bahwa ikan adalah bagian penting dari diet sehat jantung. Ikan Salmon adalah pilihan yang sangat baik karena dikemas dengan asam lemak omega-3. Diet yang kaya omega-3 telah ditemukan untuk meningkatkan penanda metabolisme untuk penyakit jantung. Sebagai bonus, Anda akan mendapatkan banyak selenium, yang merupakan antioksidan yang melindungi kesehatan seluruh sistem kardiovaskular Anda.

2. Kembang Kol

Anda harus makan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan sehari-hari Anda, tetapi jika Anda tidak menyukai rasanya, bisa untuk mengonsumsi lebih banyak kembang kol. Rasanya cukup ringan namun memberikan cukup antioksidan dan serat yang tinggi.

Kembang kol adalah makanan yang dapat Anda andalkan untuk mengurangi peradangan, mengatur pencernaan, dan mengurangi kadar kolesterol. Kembang kol juga sangat serbaguna, karena dapat dipanggang, direbus dan dihaluskan, atau dimakan mentah.

3. Hati Sapi

Mungkin satu-satunya daging merah yang Anda pernah dengar terkait dengan diet sehat jantung. Daging hati memiliki profil nutrisi yang sangat beragam, mengandung protein (tentu saja), vitamin C, vitamin B12, tembaga, zat besi, dan seng.

Satu porsi hati sapi mengandung sekitar enam gram lemak, tetapi itu adalah jenis sehat yang disukai hati Anda. Jika Anda tahan dengan rasanya, hati adalah sumber protein yang sangat seimbang.

4. Kentang

Beberapa orang menghindari kentang karena mereka menganggap warna putih membuat mereka menjadi tepung olahan, yang cenderung meningkatkan gula darah. Tapi itu tidak terjadi dengan kentang karena mereka penuh serat untuk memoderasi tingkat penyerapan glukosa.

Diet tinggi kentang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung. Kentang juga mengandung banyak potasium, yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Gunakan kentang ungu untuk mendapatkan antioksidan tingkat tinggi, tetapi jangan khawatir - kentang merah dan putih cukup dekat dengan jumlah antioksidannya.

5. Apel

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan apel mengandung satu ton polifenol antioksidan yang berfungsi menjaga keseimbangan kadar kolesterol baik dan jahat. Pektin dalam apel sebenarnya menghambat penyerapan kolesterol, sementara serat membantu mendorongnya keluar dari tubuh.

Mengkonsumsi satu apel sehari benar-benar merupakan pilihan cerdas, karena telah terbukti mengurangi kolesterol LDL (buruk) sebesar 40%. Selain atribut ramah jantungnya, apel juga terbukti mengurangi risiko kanker, melindungi paru-paru, dan membantu mengendalikan nafsu makan.

6. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah camilan sehat yang memiliki manfaat besar bagi jantung dan otak Anda. Sebagai permulaan, mereka mengandung banyak asam lemak omega-3. Mereka juga memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari kacang yang biasa dimakan, sehingga memakannya dapat menurunkan kolesterol, menetralisir radikal bebas sebelum mereka dapat menyebabkan kerusakan sel, dan mengurangi peradangan.

Dalam hal jantung Anda, folat, vitamin E, dan serat dalam kenari semuanya berkontribusi bagi kesehatannya secara keseluruhan. Ingatlah untuk memakannya tanpa garam.

7. Biji Chia

Biji chia jauh lebih dari sekadar hiasan, biji chia penuh dengan nutrisi, termasuk kalsium, mangan, fosfor, magnesium, seng, vitamin B3 (niasin), kalium, vitamin B1 (tiamin), dan vitamin B2. Mereka juga memiliki banyak serat, protein, dan asam lemak omega-3.

Makan satu sendok biji chia sehari tidak hanya bisa mengurangi kolesterol jahat Anda, itu bisa membersihkan penumpukan plak yang ada. Jangan memakannya kering karena mereka mengembangkan gel tebal ketika terkena air. yang dapat menyebabkan kerongkongan tersumbat.

8. Teh Hijau

Teh hijau menenangkan dan menyegarkan, yang dapat memiliki efek positif pada jantung Anda dengan sendirinya. Tetapi teh juga menawarkan banyak manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan kadar trigliserida.

teh hijau memiliki antioksidan dalam bentuk katekin dan flavonoid, yang penelitian menunjukkan manfaat jantung dan mengurangi risiko pembekuan darah berbahaya. Semua kebaikan itu menambah risiko penyakit jantung seumur hidup yang lebih rendah dan mungkin itulah sebabnya teh hijau telah digunakan oleh para herbalis Tiongkok selama ratusan tahun.

9. Coklat Hitam

Memang benar bahwa permen, kue, dan kue kering mengandung banyak gula dan lemak jenuh, dua hal yang dibenci hati Anda. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki rasa manis dalam hidup Anda. Flavonol dalam cokelat hitam telah ditemukan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah, yang membuat pekerjaan jantung Anda jauh lebih mudah.

Cokelat hitam juga mengandung flavonoid, yang dapat menawarkan perlindungan terhadap racun lingkungan serta memperbaiki kerusakan sel. Caranya adalah dengan memilih cokelat yang setidaknya 70% kakao dan tidak mengandung minyak kelapa sawit.

Anda tidak bisa salah dengan makanan ini asalkan Anda menikmati variasi dan makan semuanya secukupnya. Lakukan itu dan diet Anda akan sangat melindungi kesehatan jantung dan seluruh tubuh Anda.

0 Response to "√ Makanan yang Baik untuk Jantung Anda"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel